Mythes sur les repas

Mythe : Certaines personnes peuvent manger autant qu’elles le veulent tout en perdant du poids.

Fait : Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez et buvez. Il y a des gens qui semblent être capables de manger n’importe quel type de nourriture qu’ils veulent tout en perdant du poids. Cependant, comme d’autres personnes, pour perdre du poids, elles doivent utiliser plus d’énergie qu’elles n’en consomment par la nourriture.

Certains facteurs peuvent influer sur votre poids. Il s’agit notamment de votre âge, de vos médicaments, de vos habitudes de vie quotidienne et des gènes que vous avez hérités de vos parents. Si vous voulez perdre du poids, parlez à votre médecin des facteurs qui peuvent affecter votre poids. Ensemble, vous pouvez créer un plan pour atteindre vos objectifs de poids et de santé.

Conseil : Ce n’est pas parce que vous essayez de perdre du poids que vous ne pouvez pas manger vos aliments préférés. L’important, c’est d’avoir un régime alimentaire sain et si un jour vous mangez quelque chose de très gras, c’est-à-dire riche en calories, essayez d’en manger moins le reste de la journée ou le jour suivant. Pour cela, il est bon de regarder le nombre total de calories que vous mangez et de réduire la taille de vos portions. Découvrez comment limiter les calories dans vos aliments préférés. Par exemple, vous pouvez cuire certains aliments au four au lieu de les faire frire, ou vous pouvez utiliser du lait faible en gras au lieu de la crème. N’oubliez pas de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes.

Mythe : Je ne devrais pas manger de repas-minute quand je suis au régime parce que c’est un choix malsain.

Fait : Il est vrai que de nombreux repas-minute ne sont pas très sains et peuvent vous faire prendre du poids. Toutefois, si vous vous trouvez dans un établissement de restauration rapide, sélectionnez soigneusement les options de menu. Que ce soit à la maison ou dans la rue, choisissez de petites portions d’aliments sains, riches en nutriments et faibles en calories.

Conseil : Pour choisir des aliments sains et faibles en calories, vérifiez les données nutritionnelles. Aujourd’hui, on les trouve souvent sur les menus ou sur les sites Internet des restaurants. N’oubliez pas, cependant, que les données nutritionnelles n’incluent pas toujours les sauces ou les suppléments. Essayez ces conseils :

Évitez les combos ou les spéciaux qui, bien que vous en donniez plus pour votre argent, ont tendance à contenir plus de calories que ce dont vous avez besoin dans un seul repas.
Choisissez des fruits frais ou du yogourt sans gras comme dessert.
Limitez l’utilisation d’ingrédients supplémentaires riches en gras et en calories, comme le bacon, le fromage, la mayonnaise ordinaire, les vinaigrettes et la sauce tartare.
Choisissez des produits cuits à la vapeur, grillés ou cuits au four plutôt que frits. Par exemple, essayez des poitrines de poulet grillées plutôt que du poulet frit.
Buvez de l’eau ou du lait écrémé au lieu de soda.
En accompagnement, servez une salade ou une petite portion de riz et de haricots au lieu du manioc ou des croustilles.